3 consejos muy eficaz para conseguir un vientre plano

Como Conseguir Un Vientre Plano

El abdomen es la parte más importante del cuerpo humano que define la verdadera belleza física de un hombre o una mujer. Aun así, el abdomen también es conocido por ser muy problemático para los seres humanos, especialmente para aquellos que están muy preocupados por su apariencia. Si usted está buscando la mejor manera de conseguir un vientre plano con gran facilidad, los siguientes consejos le ayudarán.

1. Aumentar el metabolismo.

¿Sabías que es la concentración de grasa acumulada en la región abdominal le impide tener un abdomen bien marcado? Ese problema se puede eliminar, simplemente se debe concentrar en disminuir toda esa grasa que se ha acumulado en la región abdominal. La mejor manera de hacer esto es aumentar la velocidad del metabolismo de su cuerpo. Con el fin de aumentar la eficacia de su metabolismo; tiene que caminar o trotar durante 30 minutos con regularidad por lo menos tres días a la semana. Esto a su vez aumentará su metabolismo, lo que invariablemente ayuda a quemar grasa.

2. Comer almendras.

La manera más efectiva de desarrollar un estómago plano es a través de la quema de grasa. Si hay algo que puede ayudar a quemar grasa de manera eficaz y acelerada, es el consumo de alimentos ricos en proteínas.Las almendras son ricas en proteínas, por lo que comer un puñado de estas semillas todas las mañanas va a hacer la magia de ayudarle a conseguir un abdomen plano. Más aún, las almendras son los aperitivos más seguros que se pueden comer; teniendo en cuenta el hecho de que contienen proteínas y la quema de la grasa abdominal sería mucho más fácil.

3. Ejercicios de Pilates.

La quema de grasa no se puede lograr por el solo hecho de comer, caminar y correr por sí solos. Es necesario tomar más drásticas, al invertir parte de su tiempo en la búsqueda por internet de instructivos, ejercicios y consejos para conseguir un vientre plano.  Los ejercicios de Pilates para vientre plano son muy apropiados en este caso. Los ejercicios de Pilates ayudan a tonificar los músculos de todo el cuerpo, con mayor énfasis en la sección media de su cuerpo.

Hay varios consejos y alternativas que usted puede encontrar y seguir para lograr el objetivo de tener un vientre plano con gran facilidad. Sin embargo, los consejos mencionados en este artículo, que incluyen el arranque normal del metabolismo, comer alimentos ricos en proteínas y la realización de ejercicios de Pilates, le ayudaran a lograr sus objetivos y tarde que temprano empezará a lucir su abdomen plano y esbelto.

 

Adoptar Métodos Naturales Para Bajar De Peso

 Métodos Naturales Para Bajar De Peso

Un problema de salud que cada día avanza a ritmo acelerado es conocido comúnmente como la obesidad. El cambio en el estilo de vida es un problema importante que hace que la gente queme poca grasa se hace poco saludable día a día. La dependencia a la comida basura y la falta de ejercicio son las principales razones. Influyen mucho los horarios laborales y el afán del día a día. Todo esto conllevara a padecer más de una enfermedad grave incluyendo afecciones cardiacas

Una vez que crecen las personas obesas, empiezan a buscar formas y alternativas para bajar de peso. Cabe resaltar que no es posible bajar de peso en un día o dos. Cada uno trata de buscar la mejor manera de perder peso. Muchas personas que caen en la desesperación han empezado a ingerir píldoras reductoras para eliminar la grasa excedente de su cuerpo. Esto es muy poco natural y puede causar problemas médicos graves e irreversibles como efectos secundarios o a medida que pasa el tiempo. Siempre es mejor evitar estos tipos de píldoras no saludables.

Las personas con experiencia siempre hacen hincapié en la necesidad de un medio natural para reducir el peso. Los métodos naturales tendrán mucho tiempo para mostrar su efecto. Pero son más saludable y útiles y se puede evitar lidiar con los efectos secundarios. Si se consumen alimentos nutritivos y realiza ejercicios regularmente se puede reducir la grasa acumulada y recuperar la salud. Siempre es mejor quemar pequeñas cantidades de grasa cada semana.

He aquí algunos tips naturales para reducir el peso.

Una dieta adecuada: una dieta saludable y balanceada sin duda alguna le ayudará a tener una buena salud. Un buen porcentaje de personas consumen 3 comidas de tamaño completo al día. Es mejor consumir comidas más pequeñas que tomar estas grandes comidas. Una restricción adecuada en la dieta es muy importante para reducir esas libras de más. Evitar la comida chatarra es de primordial importancia, tales como: pizzas, hamburguesas, alimentos fritos como papas fritas, pollo frito, buñuelos. Evitar la ingesta de bebidas azucaradas y de otros productos azucarados o dulces tales como, pasteles, flanes y helados. Siempre es mejor consumir más frutas y añada más cereales a la comida. Es mejor alimentarse con comidas que contengan más fibra. Verduras, especialmente vegetales verdes y frondosos, frutas y otros productos avícolas tienen que ser incluidos en la dieta.

Realizar ejercicio a diario es otra necesidad. Si la persona practica una actividad física a diario, acompañada de una dieta adecuada, sin duda le ayudará a perder peso. Si desea eliminar una cantidad de grasa considerable, entonces es necesario hacer un ejercicio moderado o de alta intensidad durante 50 minutos a una hora regular. Trotar, saltar, correr, nadar, andar en bicicleta y otros ejercicios sin duda alguna le ayudará a quemar el exceso de grasa acumulada en el cuerpo.

Pequeños cambios y ajustes en su estilo de vida sin duda alguna le ayudarán a perder peso. Si se observa con estricto cuidado la dieta y se realiza ejercicio regularmente, puede empezar a reducir el peso en un corto espacio de tiempo. Estos son algunos de los mejores métodos naturales.

 

Métodos Alternativos Para La Pérdida De Peso Con El Dolor Articular

Métodos Alternativos Para Perder Peso.

La obesidad es un problema muy grande en estos días. Además de ya ser considerada en varios países como una enfermedad, también conlleva a padecer de muchas enfermedades más, algunas de ellas potencialmente graves. La gente en general se ha vuelto mucho más conscientes de los peligros que plantea la obesidad y siempre están buscando métodos más seguros para poder deshacerse de esas libras de más. Algunos métodos alternativos para la pérdida de peso pueden ser menos estresante, lo cual significa un gran beneficio para alguien que sufre de osteoartritis. Algunos de estos métodos alternativos incluyen el yoga, el tai chi y chi kung, que se consideran terapias mente-cuerpo. Estas terapias tienden a concentrarse de manera que son más capaces de lidiar con el dolor, también ayudan a aumentar su flexibilidad y fuerza.

Yoga

El yoga es conocido por la mejora de la energía mental, así como la promoción de sentimientos de bienestar. Las personas que hacen yoga tienden a tener menos dolores y molestias. El ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio, a aumentar su flexibilidad y mejorar su fuerza muscular. Es una excelente manera de estar activo con un bajo impacto en las articulaciones.

Tai Chi

El tai chi es otro ejercicio de bajo impacto que puede beneficiar a los enfermos de artritis. Usted lo practica con movimientos meditativos lentos, y se ha demostrado que reduce el dolor y la consistencia de las articulaciones artríticas. También ayuda a reducir las posibilidades de una caída, ya que mejora el equilibrio. Otro ejercicio como el tai chi considerado como un arte marcial china y practica físico-espiritual proporciona mucho beneficio para su salud y su bienestar físico.

Hidroterapia

Varios estudios y experimentos que se han llevado a cabo con personas enfermas de artritis y que participan en ejercicios de hidroterapia han demostrado que pueden encontrar un poco de alivio a sus dolencias. Sus funciones de salud y dolencias mejorarán a través del uso de esta terapia. La flotabilidad del agua ayuda a mantener el ejercicio como de bajo impacto. La resistencia que de forma natural ofrece el agua le ayudará con su plan de entrenamiento y la pérdida de peso, debido a que se están quemando calorías a medida que trabaja a través de los ejercicios.

Terapia física

La terapia física a menudo se prescribe para ayudar a sanar y construir un área de su cuerpo que ha sido herido o que está causando problemas. Sin embargo, su fisioterapeuta puede crear un plan de entrenamiento para que usted pueda ayudar a conseguir el peso ideal. Como parte del proceso de terapia física, es probable que realice ejercicios para mejorar el rango de movimiento, que son de bajo impacto naturalmente. También estarán haciendo ejercicios de fortalecimiento. Estos dos tipos de ejercicios no sólo pueden ayudar a aliviar sus articulaciones inflamadas e hinchadas, sino que adicionalmente te puede ayudar en el camino para volver a estar en forma.

 

Implementos Para Cocinar Una Buena Dieta

ELEMENTOS ÚTILES QUE EN LA COCINA

No tienen que ir al supermercado y comprar todo lo de esta lista. Planificar las cosas que desee para poder continuar con las  recetas que les  daré para una vida sana.

  1. Aceite de oliva extra virgen, (compra sólo los aceites que se han refinado y no usar refritos para evitar la posibilidad de que se conviertan  en grasas trans a través del proceso de calentamiento).
  2. Aceite de coco orgánico para hornear
  3. Cebollas
  4. Ajo
  5. Miel o  jarabe
  6. Jarabe de arroz integral
  7. Jarabe puro de maple
  8. Harinas sin gluten, avena, centeno, cebada, arroz
  9. limones
  10. Vinagre de arroz, vinagre balsámico, vinagre de estragón, vinagre de sidra de manzana orgánica
  11. Secado hierbas y especias, por ejemplo, albahaca, orégano, tomillo, ajo, sal marina, pimienta negra, comino, curry, canela, cúrcuma, semillas de mostaza, mostaza en polvo, nuez moscada, polvo de algarroba y otros que te gusta
  12. Filtrado agua
  13. Nueces y semillas
  14. Frutas frescas
  15. Vegetales frescos
  16. Arroz integral, avena, amaranto, otros granos
  17. Mantequilla de almendras
  18. Jarabe de arce puro
  19. Similares de la leche tales como leche de arroz, leche de avena, leche de soja, leche de almendras
  20. Frijoles y legumbres secos
  21. Sartén  para salteado verduras
  22. Olla grande para salsas y sopas
  23. Olla para cocinar arroz y otros granos
  24. Risas, apetito y el valor para descubrir nuevos sabores

“El médico del futuro no le dará ningún medicamento, pero será de interés para sus pacientes en el cuidado de la estructura humana, dieta y en la causa y prevención de la enfermedad”.

Thomas A. Edison

ESPÁRRAGOS CON LIMÓN DULCE

esparragos

El limón es un gran sabor para  añadir a la mayoría de los platos, y la nuez moscada agrega una dulzura sorprendente a los espárragos.

  • 2 manojos de espárragos (aproximadamente 1 libra) zumo de 1 limón mediano
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita mar sal
  • 1/2 cucharadita pimienta negra
  • 1/2 cucharadita nuez moscada molida

Marañones de tierra 1 cucharada (para adornar) lavan los espárragos, cortar los extremos y poner a vapor hasta que los tallos estén cocidas pero todavía un poco firme, Mezclar en una taza de limón jugo, aceite, sal, pimienta. Colocar los espárragos en un plato y rociar con la mezcla de jugo de limón.

Decorar con castañas y servir inmediatamente. Rinde 4 porciones.

En un  evento  podrían probar esta receta con judías verdes. Golosina sana

Los  espárragos crecen silvestres, sirve para  fortalecimiento de las hormonas femeninas. También puede promover la fertilidad, aumentar la lactancia y aliviar el dolor menstrual. Espárragos pueden reducir la flema y el moco, estreñimiento de facilidad y es alto en el glutatión antioxidante de gran alcance. También se ha utilizado en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca, edema, reumatismo y la gota. Para mantener tus espárragos frescos después de la compra, ponerlos  en dos tazas  de agua fría en el refrigerador.

 

COMER SANO NO ES UN CASTIGO

SOMOS LO QUE COMEMOS

comida sana

75 por ciento de nuestro sistema inmunológico está en nuestro tracto digestivo, y que incluye su estómago. Por esto hace que la frase más notoria “NOSOTROS SOMOS  LO QUE COMEMOS” es más específico de lo que ha sido en la vida

En  lo habitual, nuestro sistema inmunológico hace un compromiso milagroso de mantener nuestro cuerpo contra los microbios que pueden  enfermarnos  y asesinarnos. Desafortunadamente, no existe la perfección, incluso en nuestro sistema inmunológico ya que un agente biológico  puede ser perjudiciales e inteligentes.

Además de los agentes biológicos inteligentes, que es todo lo que puede causar el malestar y hacer que nos enfermemos, nuestros hábitos de comportamiento, como la dieta baja en valor nutricional, y la falta de ejercicio debilita nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunitario debilitado hace una auto-curación difícil, si no imposible.

Además, las actividades como el tabaquismo y el consumo de alcohol en exceso crean un ambiente ideal para los agentes biológicos y pueden  prosperar. Una gran parte de las propiedades de auto-sanación del sistema inmune se puede mejorar con una dieta adecuada y ejercicio moderado.

SE PUEDEN DAR ALGUNAS ENFERMEDADES POR NUESTROS HÁBITOS

Podemos encontrar que  enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón se puede prevenir a través de hábitos de vida incluyendo el sueño adecuado,  abstenerse  del abuso de drogas y comer una dieta apropiada.

Por alguna razón, muchos de nosotros se sienten privados si no pueden comer gran cantidad de alimentos que contienen gran cantidad de grasas y  azúcares  malas que causan estragos en nuestro sistema inmunológico. Nuestro sistema inmunológico no puede hacer su trabajo cuando se cargan con exceso de grasa abdominal, y los productos químicos tales como las que se encuentran en los alimentos procesados

Por otro lado,  una dieta baja en grasa y azúcar puede ser de gran costo. La Miel es  una buena alternativa al azúcar procesado, por no hablar que solo el 3% puede permitirse el lujo de comer salmón más de una vez al mes.

En los algunos casos, se podría incluir una ensalada verde fresca para el almuerzo y la cena. Ya que la ensalada de hojas verdes pueden ser muy  nutritivas, y su vez muy  asequible y lleno de vitaminas y minerales que apoyan la lucha de una enfermedad restaurando el  sistema inmunológico saludable. Pero no llenar  su ensalada con aderezo ya que si se  llena de grasa  podría traer malas consecuencias.

Considere el aceite de oliva y vinagre o una baja en grasas, baja en calorías aderezo natural. Trate de asar a la  parrilla la para evitar freír la carne con aceites ricos en grasas saturadas. Crear una tradición familiar para dar un paseo después de cenar o simplemente bailar después de una cena tarde.

Cualquier forma de ejercicio moderado junto con una dieta nutritiva puede ayudar a su sistema inmunológico a hacer un mejor trabajo de proteger su cuerpo contra las enfermedades crónicas o infecciones oportunistas.

Por cierto, una dieta con demasiada azúcar procesada daña el colágeno y acelerar una vejes prematura. La producción de azúcar se combina con las grasas saturadas se encuentran en los helados también se conoce como una muerte dulce. Ahora bien, esto no significa que no se deba comer un  helado o un vaso pequeño, lo importante es la moderación, para así poder  vivir más tiempo.

Usted ha oído el término “dieta poca  en dulce ” hace vibrar… y hay extras comprobados que pueden ayudar

¡No se prive!

No estoy sugiriendo que usted puede disfrutar o consumir  todo lo que quiera. Pero cuando usted siente el impulso o ansiedad y simplemente no puede aguantar (la época del mes, antojos) Tome uno y disfrutar de su momento de complacencia.

 

La dieta de weight watchers

weight watchers

De que trata la dieta “weight watchers”

La dieta de weight watchers significa literalmente “vigilantes de peso”, fue creado en 1963 en Estados Unidos, la cual consiste en crear grupos de apoyo mutuo para adelgazar, este método de apoyo resulta ser muy efectivo para muchas personas que se integran a grupos los cuales están apoyados por algunos especialistas quienes orientan durante el proceso. Sin embargo es recomendable siempre consultar con un especialista quien pueda orientar y evaluar tu plan de dieta.

¿En qué consiste?

Existe un “points plan” en el cual todo lo que comes y bebes tiene una ponderación, puedes consumir todo lo que desees siempre y cuando no superes los puntos diarios. Tampoco se prohíbe ninguna clase de alimentos ni se recomiendan medicamentos. Se realizan reuniones semanales las cuales son muy importantes para adelgazar y mantener un peso ideal y el apoyo mutuo es muy importante para los miembros.

En la implementación de la dieta de weight watchers existen 3 fases:

  •  Primera fase: esta se llama impulso inicial y el objetivo principal es perder un 10% de peso, lo cual es muy importante para alcanzar el objetivo final.
  •  Segunda fase: este es el momento en el que se logra llegar al peso final el cual equivale al 20 y 25 por ciento del índice de masa corporal.
  •  Tercera etapa: aquí se prepara un plan ideal con una duración de 6 semanas con el fin de preparar a los miembros del grupo a mantener el peso ideal.

La dieta de weight watchers se fundamenta en 4 principales bases:

  • Un programa alimenticio el cual es muy importante para proporcionar una dieta balanceada y saludable.
  • Un programa de desarrollo personal es muy importante para motivar a los miembros del grupo.
  • El ejercicio es otro aspecto muy importante que no se puede descartar para poder alcanzar el peso ideal y mantener un equilibrio saludable en el organismo.
  • El apoyo del grupo, este es la razón de ser de esta dieta. El trabajo que se realiza en equipo es muy importante para motivar al resto de los miembros del grupo.

Algunos tips

  • Primero acumula puntos y si es posible un poco de más, luego come lo que desees.
  • Pesa solo la cantidad de alimentos comestibles si vas a pesar carnes, descarta los huesos.
  • Ten contigo siempre una botellita de agua. Si en algún caso tienes un ataque de ansiedad, bebe agua, esto ayudará.
  • A pesar que la dieta permite consumir todo lo que desees, toma en cuenta consumir alimentos sanos.
  • No dejes de comer. No olvides que cada tiempo de comida es importante para mantenerte saludable.
  • Comparte con tus amigos acerca de tu plan, podrás recibir apoyo y comprensión por parte de ellos.
  • Pésate solamente una vez a la semana.
 

¿En qué consiste la dieta de las 8 horas?

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Dieta de las 8 horas

La dieta de 8 horas es una novedad actualmente para muchas personas que están buscando bajar de peso. Esta dieta promete hacer perder 6 libras o 4 kilos en tan solo una semana, una maravilla para todas aquellas personas que necesitamos entrar en aquellas prendas que nos hacían lucir muy bien, esta dieta no propone que tengas que cambiar tus hábitos alimenticios, puedes disfrutar de tu postre favorito y disfrutar de un delicioso helado.

¿Cómo funciona?

David Zinczenko el escritor de uno de los libros más vendidos hasta el momento titulado “La dieta de las 8 horas”, explica la teoría sobre esta dieta, el secreto de esta dieta está en consumir alimentos durante 8 horas al día, durante las 9 de la mañana hasta las 5 de la tarde, no existe restricción de alimentos y puedes tomar las cantidades que desees ya que las próximas 16 horas en la que duermes y descansas son de un ayuno completo, esta cantidad de horas es el tiempo suficiente para que el cuerpo procese los alimentos de forma lenta pero efectiva.

Durante el tiempo de ayuno nuestro organismo toma todos los alimentos que hemos consumido y acelera el metabolismo, el horario para tomar la dieta es ideal puesto que el resto del tiempo dormiremos y el cuerpo transformará las calorías consumidas en la energía suficiente para las siguientes 8 horas de dieta.

¿Qué alimentos consumir?

La dieta de las 8 horas enseña que aunque puedas comer todo lo que quieras durante esas 8 horas lo más recomendable es consumir alimentos súper poderosos los cuales promueven una dieta saludable y balanceada por ejemplo:

  • Proteínas: por ejemplo los huevos y carnes magras, estos alimentos ayudan a quemar grasas.
  • Lácteos: puedes optar por aquellos bajos en grasa y azúcar, puedes incluir quesos light, leche descremada y yogur por ejemplo.
  • Semillas y granos: no olvides estos alimentos importantes como, lentejas, garbanzos, chicharos y frijoles.
  • Frutas y verduras: no olvides consumirlas, puedes hacerlo en las cantidades que desees.

Por otro lado las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas están totalmente prohibidas en la dieta de las 8 horas.

Beneficios

  • Ayuda a reducir la ansiedad y los antojos si se realiza adecuadamente.
  • David Zinczenko asegura que previene problemas del corazón y de diabetes, las cuales son provocadas muchas veces por el consumo de alimentos durante la noche que el cuerpo no digiere.
  • Apoya el ayuno el cual es una práctica necesaria para que organismo funcione adecuadamente.
 

Dieta del Tipo de Sangre

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Novedosa dieta

La dieta del tipo de sangre es un plan alimenticio muy novedoso diseñado en Estados Unidos en 1998 por el doctor Peter D’Adamo. Esta dieta promueve el consumo de alimentos específicos para cada persona según su grupo sanguíneo. Lo novedoso de esta dieta es que no solamente puedes adelgazar si no también prevenir un sinnúmero de enfermedades provocadas por una mala dieta alimenticia. La dieta también toma en cuenta el origen racial de las personas y los orienta a un régimen alimenticio de acuerdo a sus características.

Identifica los alimentos que puedes consumir que te proporciona la dieta del tipo de sangre a continuación:

Grupo sanguíneo O

Si te ubicas dentro de este grupo entonces tu metabolismo es muy lento. Es por ello que no todas las dietas son adecuadas para todas las personas. Los alimentos ideales para tu dieta diaria son: Carnes rojas que puedes consumir entre 100 y 180 gramos 6 veces a la semana, un consejo que puede ayudarte es que optes por carnes de animales herbívoros porque son más ricas en omega 3. Consume verduras y semillas. No abuses de las frutas debido a que tiendes a almacenar glúcidos, consúmelos con moderación al igual que los lácteos y cereales.

Grupo sanguíneo A

Este grupo se ve afectado a causa del estrés y el cuerpo tiene dificultades para conservar el peso ideal. Para una alimentación adecuada es recomendable que descartes productos animales como carne, huevos y lácteos, sin embargo no olvides que tu cuerpo necesita el aporte de estos. La dieta del tipo de sangre te ayuda a tomar en cuenta los alimentos que debes consumir para este grupo, por ejemplo: salmón, legumbres secas, soja, semillas, y cereales. Puedes también buscar también algunos métodos de relajación que ayude a contralar el nivel de estrés.

Grupo sanguíneo B

Este grupo sanguíneo también se ve afectado por el estrés y las consecuencias se reflejan en el peso corporal. Pero al contrario de los grupos anteriores este grupo pueden tolerar perfectamente la lactosa por lo que el consumo de lácteos no es ningún problema, sin embargo no abuses de los quesos porque puede provocar aumento de peso. Puedes consumir pescado, carnes, lácteos, frutos secos, frutas, verduras, cereales y legumbres sin embargo el pollo no es bien tolerado del todo.

La dieta del tipo de sangre puede proporcionar consejos para mejorar tu alimentación, sin embargo es muy importante que no descartes visitar a un especialista que pueda evaluar y recomendar la dieta adecuada para tu metabolismo y que no pueda afectar tu salud.

 

Dieta DASH

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el éxito de la dieta DASH

La dieta DASH es ideal para todas aquellas personas quienes padecen de hipertensión y para aquellas que desean bajar de peso de una manera saludable. Surgió en Estados Unidos y fue desarrollado por una institución sanitaria del gobierno con el fin de la investigación médica. Sus siglas en inglés son “Dietar Approaches to Stop Hypertension” (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión).

Esta dieta tiene la particularidad de ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol del organismo también contribuye a minimizar el riesgo de ataque cardíaco y accidentes cardiovasculares. Es una dieta baja en sal y rica en nutrientes.

Beneficios de la dieta DASH

  •  En el plan alimenticio se incluyen granos, pescado y semillas.
  • Minimiza el consumo de carnes rojas, azúcar y dulces.
  • Es alta en potasio, magnesio, proteína, fibra y calcio
  • La dieta se basa en el consumo de frutas y verduras.
  • Es baja en grasas y sal.

Características

En el plan alimenticio de esta dieta se incluyen cereales integrales, carnes y pescado, semillas y vegetales, todos los alimentos son preparados con poca cantidad de sal para evitar el sodio. El punto principal de la dieta es el consumo de fibra, en la medida de lo posible se evita el consumo de grasas, colesterol, azúcar refinada y carbohidratos. Esta dieta también va acompañada de un plan de ejercicio y útiles consejos de como dejar de fumar y consumir alcohol. La dieta DASH promueve mejorar los hábitos alimenticios.

¿Cómo trabaja esta dieta?

Como la dieta se basa básicamente en el consumo de alimentos totalmente saludables, es una dieta muy apropiada. Este plan proporciona cantidades correctas de alimentos, desde porciones diarias hasta porciones semanales.

Las porciones diarias se pueden tomar de la siguiente manera:

  •  7 a 8 porciones de granos integrales
  •  Cuatro porciones de verduras.
  •  Cuatro o cinco porciones de frutas.
  •  Cuatro porciones de lácteos y grasa.
  •  Dos porciones de carnes magras y pescado
  •  Dos o tres porciones de grasa y aceites.

Para las porciones semanales se incorporan a la dieta semillas, frutos secos y legumbres.

Consejos para seguir la dieta

La dieta DASH es muy fácil de seguir sin embargo puede ocasionar cambios en el estilo de vida, a continuación una lista para de consejos que pueden ayudar:

  • No intente realizar cambios significativos
  • Aumente la cantidad de frutas y verduras a sus comidas.
  • No olvide los alimentos verdes en su plato.
  •  Agregue frutas a su desayuno.
  • Trate de cocinar sin carne 2 veces a la semana por lo menos.
  • Agregue meriendas saludables.

Como en todas las dietas nuevas, no olvide contactar a su especialista para evaluar las ventajas de las dietas y elegir la más apropiada a su metabolismo.

 

Adelgaza con la dieta alcalina

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las ventajas de la dieta alcalina

Muchas veces hemos escuchado aquella frase que dice “somos lo que comemos” y no prestamos atención a lo que está tratando de decirnos, definitivamente sí somos lo que comemos. Hoy en día los problemas con la salud han empeorado, nuestro estilo de vida poco saludable ha hecho que adoptemos muchas enfermedades y el problema con el peso corporal va en aumento.

En más de alguna ocasión hemos tenido que recurrir a alguna dieta que nos ayude a bajar esos kilitos de más que tenemos, sin embargo muchas de esas dietas no son para nada saludables y al final pueda ser que si perdamos esas libras que queríamos pero hemos puesto en riesgo nuestra salud.

La dieta alcalina está creada con la creencia que algunos alimentos son capaces de afectar el pH y acidez de los fluidos corporales, incluidos la sangre y la orina, es por ello que muchas personas optan por implementarla ya que además de tratar y prevenir algunas enfermedades esta es ideal para lograr un peso corporal adecuado y saludable. Debido a la ingesta de productos químicos, comidas procesadas, carnes con altos niveles de hormonas y el estrés, el cuerpo produce niveles de acidez muy altos.

Como todo en la vida se debe buscar el equilibrio, es ideal que el consumo de carnes rojas o productos derivados se disminuyan, la dieta alcalina ayuda a que el cuerpo pueda consumir alimentos limpios y lograr que recupere su estado natural y ese brillo que ha desaparecido. Lo beneficioso de esta dieta es que pone especial cuidado en los alimentos que consumimos, no porque estos nos hagan aumentar de peso si no porque estos ponen en riesgo nuestra salud.

Esta dieta se enfoca en la alimentación a base de frutas y verduras dejando por un lado las carnes rojas y los lácteos, también excluye los azúcares y las grasas. Para seguirla, se tendrán que eliminar por completo estos alimentos de la dieta e incorporar frutas y verduras a todas las comidas. Lo beneficioso de esta dieta es que puede convertirse en un estilo de vida prolongado, a diferencia de las dietas “milagrosas” que solo pueden ser implementadas por unos días o pondrían en riesgo la salud.

Al no consumir azúcares y grasas el cuerpo utilizará la grasa acumulada como fuente de combustible, por lo que se notará la pérdida de grasa corporal. No es necesario que padezcamos de hambre u optemos por dietas nada saludables para alcanzar el peso ideal. Todas las frutas y verduras conservan nutrientes adecuados para nuestro cuerpo.